Разнообразие физической активности важнее объёма: новое исследование из США доказывает, что чередование видов спорта снижает риск смерти на 19% и продлевает жизнь
Люди, которые регулярно сочетают несколько видов активности (аэробные, силовые и умеренные упражнения), демонстрируют значительно меньший риск смерти, даже если их общий объём тренировок совпадает с показателями тех, кто занимается только одним видом физической активности. Это открытие опубликовано в ведущем мировом медицинском журнале JAMA Internal Medicine (2026) и основано на анализе данных более чем 100 тыс. участников из британского Biobank.
Ключевые цифры исследования:
- • Оптимальный результат наблюдается примерно при 20 MET-часах в неделю (эквивалент ≈150 минут умеренной активности)
- • Увеличение нагрузки сверх этого уровня практически не добавляет дополнительных преимуществ
- • Чередование различных типов движений даёт дополнительную пользу для здоровья и долголетия
Ссылка на оригинал: JAMA Internal Medicine (доступ через PubMed) — полное название статьи: “Variety in Physical Activity and Mortality Risk” (2026).
Выводы от нашей компании
1. Не нужно «перегружаться» — важно быть разнообразным
Мы верим, что здоровье строится через разнообразие, а не через экстремальные нагрузки. Вместо одной и той же тренировки каждый день:
- добавьте ходьбу в быстром темпе
- подключите силовые упражнения с лёгким весом или собственным телом
- чередуйте с умеренной активностью (например, йога, растяжка, плавание)
2. 20 MET-часов в неделю — это реально для каждого
Это эквивалентно примерно 2 часа 30 минутам умеренной активности в неделю: 30 минут в день × 5 дней = 150 минут или 45 минут × 3 дня + 15 минут × 2 дня = 150. Это не требует спортзала, дорогого оборудования или «спортивного» графика.
3. Разнообразие = лучшая защита от болезней
Исследование подтверждает: разные виды упражнений работают синергично:
- аэробика — для сердца и сосудов
- силовые — для мышц и костей
- умеренная активность — для суставов и координации
4. Для бизнеса это — часть культуры здоровья
Компании, которые внедряют культуру разнообразной активности, получают:
- более устойчивые команды
- меньше хронических проблем со здоровьем
- выше вовлечённость и лояльность сотрудников